Позаботьтесь о теле: без этого пункта у вас не будет сил на перемены и работу с эмоциями. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, достаточно питаться, двигаться, отдыхать на выходных.
Начните вести дневник эмоций: каждый день записывайте, какие эмоциональныесобытиясвамипроизошлиикаквынаних отреагировали. Это поможет замечать эмоции и работать с ними.
Составьте список ресурсных занятий – таких, после которых вы чувствуете себя наполненным. К примеру, это может быть чтение книг, вышивание, занятия спортом, занятия творчеством и т.д.
Планируйте дни так, чтобы каждый день делать что-то из своего
«Ресурсного списка». Это поможет разнообразить жизнь вне работы и восстановиться после стресса.
Подумайте, какие у вас ценности. Как вам важно жить? Как вы хотите проявлять себя? Что придает вашей жизни смысл? Старайтесь менять жизнь так, чтобы она больше соответствовала вашим ценностям.
Уделяйте время общению с семьей и друзьями. Запланируйте время, которое регулярно будете проводить вместе с ними. Придумайте новые традиции, например раз в месяц ходите в кино, на ужин, в ресторан и т.д. Читать далее »